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      冬季保暖小常識
       
      (     發布時間: 2019-12-23 )

      1、從“穿”上來說,要注意搭配。貼身應穿薄而軟的衣物;中間應穿保暖性高但蓬松的衣物;外層應穿防風的外套。同時,應盡量系緊領口和袖口,如果天氣很冷,最好再戴一條圍巾,還可以戴上帽子以減少頭頂熱量的散失,再穿一雙厚底的鞋,避免“寒從腳下起”。

      2、核心部位要保暖。氣溫下降,增加衣物保暖也有竅門。下肢保暖做得好,全身都會暖和。手腳冰涼,盡量不要總用熱水袋或暖寶寶焐熱,可以多泡幾次腳,每次泡腳20分鍾,同時可按摩腳掌。在家感到冷時,可以穿件保暖背心,還可以穿上一個腳套,把腳踝也包裹住,這樣可以保持身體核心區域的體溫。

      不要因爲天氣冷,睡覺的時候不脫衣服,這樣會阻礙血液循環。如果覺得冷,可以適當在腳下加一條毛毯。外出時,換上厚實的鞋襪,同時做好頭部保暖,老年人頭部暴露在外容易受寒冷刺激,引發血管收縮,增加病發幾率,要注意防護。

      3、吃”上也要有講究。冬季飲食宜多樣,要將谷、果、肉、蔬合理搭配,同時應適當食用高鈣食品。根莖類蔬菜中含有大量礦物質,適合冬日抗寒,比如蘿蔔、紅薯、山藥、土豆、蓮藕等。在吃法上,將根莖類食物和羊肉、牛肉等炖著吃,更能有效增強身體的禦寒能力。

      4、此外,要合理調節飲食起居,避免過度勞累,同時應進行適當的禦寒鍛煉。血液循環慢,感覺會更冷。可以在家適當地做一些暖身運動,如瑜伽,其舒緩性強,且動作輕、慢,可以促進血液循環,適合在家進行。每天起床前,在床上做一下暖身運動。

      5、室內巧妙增溫。改善家居環境可增溫。一些老式的鋁合金門窗和鋼窗沒有密封條、一些新式門窗密封條使用一段時間後會老化,可以加裝密封條和重新更換密封條。家中如果是實木的沙發或床,可以用布藝材料包裹木質座椅。

      客廳、臥室的石材和瓷磚地面可鋪裝地毯,照明設備可更換爲暖光源的燈,牆面挂壁毯。窗簾盡量換成布質厚密、隔熱保暖效果好的窗簾。對冷色調的皮質沙發可以進行“全棉”處理,利用純棉坐墊和抱枕,讓居室感覺更暖和。可以在床單上鋪一層毛毯或鋪一塊絨面的毯子,睡起來會比較暖和。



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